Der REM-Schlafrechner ist ein Berechnungsprogramm, das die optimale Schlafenszeit und Aufwachzeit unter Berücksichtigung Ihres Schlafzyklus berechnet und empfiehlt. Wachen Sie entsprechend Ihrem REM-Schlafzyklus erfrischt auf!
Schlafenszeit → Empfohlene Weckzeit
Aufwachzeit → Empfohlene Schlafenszeit
Was ist der REM-Schlafzyklus??
REM-Schlaf (REM) und Non-REM-Schlaf (NREM) sind die beiden Hauptschlafphasen. Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten (1,5 Stunden) und wiederholt sich normalerweise vier- bis sechsmal mitten in der Nacht.
Im Schlafzyklus dauern Non-REM-Schlaf und REM-Schlaf unterschiedlich lange. In jedem Zyklus wird der REM-Schlaf allmählich länger und der Nicht-REM-Schlaf allmählich kürzer.
- Non-REM-Schlaf (NREM) - Diese Tiefschlafphase hilft dem Körper, sich zu erholen und die Immunität zu stärken. Dieses Stadium tritt hauptsächlich im frühen Schlafzyklus auf und dauert normalerweise etwa70–80 Minuten. In dieser Phase kommt es zu einer tiefen Entspannung des Körpers, Blutdruck und Herzfrequenz werden gesenkt.
- REM-Schlaf (REM) - Während der Traumphase ist das Gehirn aktiv und spielt eine wichtige Rolle bei der Erinnerung und emotionalen Verarbeitung. Im ersten Schlafzyklus dauert der REM-Schlaf etwa 10 Minuten und wird in jedem weiteren Zyklus allmählich länger, bis er im letzten Zyklus 30 Minuten erreicht. Der REM-Schlaf findet intensiv in der zweiten Hälfte des Schlafzyklus statt, wenn das Gehirn eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Informationen und der Regulierung emotionaler Zustände spielt.
Während des Schlafzyklus ändert sich das Verhältnis von Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf allmählich. In den frühen Phasen des Schlafs ist der Anteil des Nicht-REM-Schlafs hoch, und in den späteren Phasen wird der REM-Schlaf länger. Dieses Muster verbessert die Schlafqualität und unterstützt die allgemeine körperliche Erholung.
So verwenden Sie den REM-Schlafrechner
Dieses Tool berücksichtigt Ihren REM-Schlafzyklus, um Ihre optimalen Aufwach- und Schlafenszeiten zu berechnen.
- Geben Sie Ihre Schlafenszeit ein: Sobald Sie Ihre bevorzugte Schlafenszeit ausgewählt haben, empfehlen wir eine Weckzeit, die es Ihnen ermöglicht, erfrischt aufzuwachen.
- Weckzeit eingeben: Wählen Sie Ihre bevorzugte Weckzeit und wir empfehlen Ihnen die optimale Schlafenszeit.
- Zyklusbasierte Empfehlungen: Berechnet in 1,5-Stunden-Schritten (Zyklen 1 bis 6), um den besten Schlafzyklus zu gewährleisten.
Schlafzyklus und Aufwachen
Im Allgemeinen ist es am besten, die Weckzeit auf der Grundlage eines 1,5-Stunden-Zyklus festzulegen.
Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr zu Bett gehen, sind die folgenden empfohlenen Aufwachzeiten:
- Vormittag 12:30 -> 1 Zyklus (1,5 Stunden)
- Vormittag 2:00 -> 2 Zyklen (3 Stunden)
- Vormittag 3:30 -> 3 Zyklen (4,5 Stunden)
- Vormittag 5:00 -> 4 Zyklen (6 Stunden)
- Vormittag 6:30 -> 5 Zyklen (7,5 Stunden)
- Vormittag 8:00 -> 6 Zyklen (9 Stunden)